#ЗОЛОТОЙ ПРИНЦИП

  Автор:
  26

РАЦИОНАЛЬНОСТЬ  ДЫХАНИЯ

Держать скорость оздоровительного бега нужно на уровне свободного, не затруднительного дыхания через нос. Не хватает воздуха – сбавьте темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нём диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоёма полезен – для более полного проникновения в лёгкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и природный воздух.

Прежде всего, дыхание должно быть естественным, т.к. акцентирование внимание на ритмичном «правильном» дыхании создаёт некоторую искусственность бега.

А это отражается отрицательно на совершенном расслаблении, т.к. первое требование для оздоровительного бега – произвольный ритм дыхания.

Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углублённое и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Регуляция дыхания при беге нужна в первые дни занятий, когда ещё не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания.

При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже (на 3-4 шага – вдох, на 2-3 шага – выдох), в дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется.

При беге лучшее дыхание – дыхание естественное, произвольное. Преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться  непроизвольно и о дыхании можно  не думать. Полезнее и гораздо приятнее во время бега своё внимание  переключить на ощущение мышечной радости  и красоты природы.

В любом возрасте, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов  с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной ёмкости лёгких, но и увеличение ёмкости на 10% и более за год, два занятий. Было бы желание!

БЕГ  ВСЕМ  ПОЛЕЗЕН  И  ЖИЗНЕННО  НЕОБХОДИМ – НЕВОЗМОЖЕН  ИЛИ ПРОТИВОПОКАЗАН  НЕ  БОЛЕЕ  ЧЕМ  10%  ЛЮДЕЙ.

Вопрос чаще заключается в другом: сколько бегать и как? При этом дыхательная недостаточность имеет гораздо меньшее значение, чем сердечно-сосудистая.

Медленный, прерывистый бег необходимо использовать при начальной стадии дыхательной недостаточности, а также при лёгочно-сердечной недостаточности, бег обязателен для ликвидации последствий перенесённой пневмонии.

На первом этапе используются нагрузки малой мощности продолжительностью 3-5 минут с большими интервалами, так как в это время происходит адаптация занимающихся к непривычным нагрузкам.

Целью второго этапа является закрепление приобретённых  навыков. Режим занятий щадящий. На третьем этапе занятия проводятся  уже в щадяще – тренирующем режиме.

При чрезмерной реакции пульса и артериального давления, также как при появлении субъективных жалоб (боли в области сердца сжимающего характера, побледнение или чрезмерное  покраснение, сильная одышка и др.), занятия прекращают.

Денег в интернете очень много, и их как-то надо оттуда пытаться доставать! И заработать их может любой! Любой, но не каждый. Огромное количество нюансов, море подводных камней и незнание элементарных: Что? Где? и Как? — могут отбить любое желание у непосвященного. Так сказать — погасить искру мечты еще на этапе её созревания.

Тружусь по системе «скорая помощь 3.0»!

Ответы на все ваши вопросы  в:  WhatsApp +7 928 403-29-12 ;

Viber +7 928 403-29-12 Telegram +7 928 403-29-12.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Автоматизация сетевого электронного бизнеса
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук