#НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ

  Автор:
  101

НЕЗАМЕТНЫЙ  ПЕРЕХОД

Привыкать к бегу непросто, но человек может помочь себе только сам – здоровье растрачиваемое годами, не вернётся сразу. Бег учит бороться. Начните сегодня, и через несколько лет к Вам вернётся здоровье, а кто его имеет, тот сохранит его до глубокой старости.

Лучше живём – меньше двигаемся, больше себе вредим. В результате приобретается  гипертония, невроз, головные боли, одышка, сердцебиение, артроз коленных суставов и плюс ещё отягощающий лишний вес, накопленный в связи с недостатком движения и нервными перегрузками. Всё это может привести к инфаркту. Решение  есть – заниматься бегом трусцой, просто необходимо набраться смелости и затрусить по улицам или сельским задворкам и в результате для Вас бег станет потребностью и  заботой о своём здоровье.

То, что упущено в процессе Вашей жизни, можно потом в какой-то мере и наверстать, но далеко не всегда и с гораздо большими затратами. Не проще ли заблаговременно, а именно сейчас, позаботиться о себе. Это реальность нашего времени. Это отнюдь не призыв следовать определённым рекомендациям, это исходит из конкретных обстоятельств жизни каждого из нас. Спасают не лекарства, а физкультура – главное решиться начать бегать трусцой, все трудности преодолимы. Можно начать с быстрого шага, а потом постепенно перейдёте на бег, всё зависит от Вашего состояния организма на данный момент.

Всегда ориентируйтесь на свои возможности – и не надо форсировать Ваш тренировочный режим так, как впереди у Вас целая жизнь.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ  ПРОЦЕСС.

Начните тренировочный процесс  в режиме  1 минута трусцы, 1 минута шага – чередуйте до 10-ти раз, то есть 1х1=10. Десять чередующихся минутных подходов. Так Ваш организм и суставы (особенно у тех, у кого лишний вес) привыкнут к нагрузкам. Продержаться первоначально необходимо без перерыва хотя бы первый месяц – в неделю минимум три тренировки, потом это у Вас войдёт в привычку.

2- 3 месяца и Ваши суставы, и организм начнут привыкать к нагрузкам.

Через три месяца такого тренировочного процесса поменяйте режим тренировки. Пять мин. непрерывного бега трусцой + минута бега, минута ходьба шагом и так до 10-ти раз. Можете количество уменьшить – всё зависит от Вашего организма.

Через неделю добавьте десять минут непрерывного бега и + 1х1=10 (минута бега, минута шагом, количество раз в зависимости от Вашего состояния на данный момент, но не менее хотя бы 5-ти раз)

Ещё через неделю к 10-ти минутам непрерывного бега прибавьте +5мин., итого 15 минут непрерывного бега + 1х1=10 или менее раз.

В  НЕДЕЛЮ  НЕОБХОДИМО  ТРЕНИРОВАТЬСЯ   ХОТЯ БЫ  ТРИ  РАЗА.

Прибавляя каждый раз по 5 минут непрерывного бега, доведите до 30-ти минут непрерывного бега и постепенно уберите минутные беговые и минутные шаговые тренировочные процессы, а прибавляйте только по 5-ть минут непрерывного бега к предыдущему результату. Так Вы, не напрягаясь, можете подготовить свой организм и суставы к часовому непрерывному бегу трусцой.

ГЛАВНЫЙ  ПРИНЦИП  ТРЕНИРОВОК   ПРИ  БЕГЕ  ТРУСЦОЙ — ПОСТЕПЕННОСТЬ  И  НЕПРЕРЫВНОСТЬ  ЗАНЯТИЙ,  И  У  ВАС  ВСЁ НОРМАЛИЗУЕТСЯ  СО  ВРЕМЕНЕМ.

Не надо торопить время, надо жить настоящим моментом, тогда время замедляется.

Тружусь по системе «скорая помощь 3.0»!

Ответы на все ваши вопросы  в:  WhatsApp +7 928 403-29-12 ;

Viber +7 928 403-29-12 Telegram +7 928 403-29-12.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Автоматизация сетевого электронного бизнеса
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук